trening; poniedzialek-klatka/triceps -wyciskanie sztangi na plaskiej 4 serie -wyciskanie sztangi na skosie 4 serie -rozpietki na plakiej 3 serie -pompki na poreczach 4 serie -francuz ze sztanga lamana na lawce plaskiej - prostowanie ramion na wyciagu sroda plecy -wioslowanie sztanga w opadzie 4 serie -przyciaganie drazka szerokim uchwytem do karku [...]
[...] jest potrzebny w treningu barkow nie wiem czemu ale wcześniej umknęło mi, ze masz w planie cos na barki, ale widze, ze obencie w planie nic tam nie ma smialo mozesz dac np. wyciskanie stojac hantli, wznosy boczne+przod, czy wyciskanie sztangi zolnierskie, czy nawet w siadzie, zalezy jaka opcja CI bardziej podpasuje. fajnym cwiczeniem sa tez [...]
[...] zapotrzebowanie "0" wyszlo mi na poziomie 3150-3200 kcal. W dodatku na silowni zamierzam wdrozyc program na podstawowych cwiczeniach - siady, MC, zolnierskie wyciskanie, pompki na poreczach, WL oraz w mniejszym stopniu z elementami dynamiki jak zarzuty, rwania. W praktyce okaze sie to planem "na sile". Redukcja i sila [...]
Dzieki wszystkim :-D Wreszcie zaczął tu ktoś zaglądać bo strasznie smętnie tu było :-p 17.11.2014 Posiłek 1/2 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/69916899317b44fbaa8e9abf1e171aed.jpg 2x100g piersi+50g lopatki+3jaja/ TRENING PUSH 1.WL 5x5 2.Wyciskanie skos(+) hantle 5x5 3.Brama 4x12 4.Żołnierskie 5x5 5a.Unoszenie hantli na bok 3x10 5b.Unoszenie hantli [...]
Dane w profilu są aktualne? Jeśli tak to za wcześnie na 5x5 z tego względu, że dobre efekty może dać zwykły plan oparty o złożone ćwiczenia np: przysiad rdl wyciskanie na ławce wiosłowanie żołnierskie wyciskanie podciąganie na drążku
Przysiad 12x3 MC 13x3 Wyciskanie na prostej 12x3 Zolnierskie 12x2 Wioslowanie 12x3 Podciaganie na drazku 12x3 3x w tygodniu zwiekszasz ciezar co tydzien.... popracuj nad technika pozdro
[...] dawać organizmowi coraz to mocniejsze bodźce! Już nie mówiąć, że tutaj na żadne wyciągi i maszyny nie ma miejsce. A) Przysiad przedni Martwy Ciąg Żołnierskie Poręcze LUB wyciskanie sztangi wąsko Drążek B) Push Press Przysiad tylni Wyciskanie leżąc Wiosłowanie Uginanie sztani LUB Młotki tyle w zupełności wystarczy, jeśli chcesz robić [...]
[...] 1x8 Rwanie z przysiadem (sztanga z przodu na klacie, bez wyprostu rąk)3x10 Przysiad 1x5 mc 1x5 podciąganie szerokim nachwytem 3x max wiosłowanie podchwytem 2x5 żołnierskie wyciskanie 2x5 szrugsy 2x8 pompki na poręczach z obciązeniem 2x5 uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 2x8 (ćwiczenie w sumie zbędne, bardziej "na plażę" niż [...]
No to siłę, jeśli nie masz podstaw - oczywiście. musisz trzaskać głownie złożone ćwiczenia, które zrobią Ci podstawy siły; MC , przysiady, wiosło, drążek, wyciskanie na klatę i żołnierskie. Czy nie rozwijać siły wraz z dynamika? Nie wiem dlaczego, potem będziesz musiał i tak iść od zera, bo siła statyczna =/= dynamiczna im bliżej w jedną stronę [...]
[...] sztanga nachwyt 4x8 szrugsy 4x12-15 Czw albo sobota teraz zrobilem w czwartek bo weekend zawalony Łapy w superseriach wycisk francuski sztanga lezac 4x8 dałbym wyciskanie wąsko ale może zostać jak chcesz+uginanie sztanga podchwyt 4x12-10 Wyciąg nachwyt 2x15+Uginanie z supinacja 2x12 to jako 3 Francuskie sztangielka siedząc [...]
[...] od 19 maja to bedzie mass michaiła (wersja FBW). Co do tego treningu 2 tygodniowego to może być tak?: Niedziela, Czwartek: -przysiady 3x5 -martwy ciag 3x5 (nogi proste) -wyciskanie na plaskiej 3x5 -uginanie ramion ze sztanga 3x5 -wyciskanie w staniu (zolnierskie) 3x5 Przerwy 90 sekund CO o tym sądzicie ? Zmieniony przez - alex1985 w dniu [...]
[...] oraz kawałek rurki, której używam jako gryfu dla. Wyciskanie nad głowę to jedna końcówka ekspandera pod stopą, do drugiej podpięta owa rurka, i przy właściwym doborze napięcia / obciążenia wyciskanie ma sens. Nie dokupuję na razie sprzętu, bo nie w tym rzecz - na razie zbijam sadełko i wykonuję proste podstawy w domu; po wakacjach siłownia.
Klata Bic Tric Klata : wyciskanie na plaskiej/hantlami (miesiac na miesiac) 4x 10 10 8 6 skos + i - 4 x 10 10 8 6 (lawka zamieniana na brame miesiac na miesiac) rozpietki na maszynie/na bramie (miesiac na miesiac) 4x 10 10 8 6 Bic/Tric superserie raz na 2 tygodnie(zwykle wpierw tric potem bic): Uginanie ramion na stojacona bicepsy/ prostowanie na [...]